허리통증을 줄이자 일자허리 원인과 교정 운동

허리디스크의 주요 원인중에는 요추 전만이 되지 않은 일자 허리가 있습니다. 

허리 통증을 줄이려면 디스크가 뒤로 빠져 나와서 신경을 누르지 않도록 요추의 자연스러운 상태인 S자를 유지하여야 하는데요.

 

여러 운동법이 나와있지만 오늘은 척추의 신으로 저명하신 정선근 교수님의 책 내용을 참고하여 일자허리 교정운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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일자허리 발생원인은 뭐가 있을까?

 

일자허리가 심해진다면, 전문 의료진과 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

1. 생활 습관: 사무직에서 종사하시거나 학생분들에게 흔히 발생되는 습관입니다. 오랜 시간 동안 앉아 있거나 요추 전만되지 않은 올바르지 않은 자세를 유지하는 것은 허리 통증을 초래할 수 있습니다. 잘못된 자세는 허리에 부하를 가하고 통증을 유발할 수 있습니다.

2. 척추 변형: 유전적으로 척추가 비정상적으로 형성 되거나, 척추에 문제가 있는 경우 일자허리가 발생할 수 있습니다.

3. 근육 및 인대의 손상: 부상, 과도한 운동 등으로 인해 등 또는 허리 주변의 근육과 인대에 손상이 발생되어 일자허리를 유발할 수 있습니다.

4. 비만: 비만은 허리에 부가적인 압력을 가하고 척추에 부하를 주어 일자허리를 유발할 수 있습니다.

5. 스트레스: 만병인 근원인 스트레스는 근육 긴장을 증가시키고 만성 스트레스는 허리 통증 및 일자허리를 유발할 수 있습니다.

6. 임신: 임신 중에는 허리에 추가적인 부하가 가해집니다. 또 호르몬 변화로 인해 인대가 늘어나 허리에도 변형이 생겨 일자허리를 발생할 수 있습니다.

일자허리 예방법은 뭐가 있을까?

일자허리 예방을 위해선 신경써야할 주의사항이 있습니다. 예방을 위해선 아래 조치들을 제안 드립니다.

1. 올바른 자세 유지: 일상 생활에서 올바른 자세인 요추 전만을 유지하는 것이 중요합니다. 허리 굽히는 행동을 자제 주의하세요. 앉을 때 등을 펴고 앉는것이 중요하며 물건을 주울때 몸을 과하게 숙이지 않습니다.
2. 운동: 정확한 운동 프로그램을 통해 허리와 등, 코어 근육을 강화하면 일자허리를 예방하는 데 도움이 됩니다. 근력 운동과 유연성 향상을 위한 스트레칭이 효과적입니다.
3. 체중 관리: 과체중은 일자허리를 증가시킬 수 있으므로 체중관리를 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 올바른 물건줍기: 무거운 물건을 들거나 옮길 때, 바닥에 물건을 주울때는 무리하게 허리를 굽히지 말고 하체 힘을 이용하거나 올바른 방식으로 들어올려야 합니다.
5. 스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 근육 긴장을 증가시키고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 적절한 스트레스관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.
6. 적절한 침대와 베개: 일자허리 예방을 위해선 충분한 휴식으로 근육과 인대에 휴식을 주는 것이 도움이 됩니다.편안함과 지지력 있는 침대와 베개를 사용하여 올바른 커브와 자세를 유지하도록 합니다.
7. 허리를 보호하는 활동: 무거운 짐을 옮기거나 허리를 보호해야 하는 활동이 있다면, 적절한 보호장비를 착용하세요.
8. 담배와 알코올 제한: 담배와 과도한 알코올 섭취는 염증 및 척추 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다.

일자허리에게 필요한 운동은 뭐가있을까?

일자허리에 필요한 운동법, 스트레칭 법은 인터넷 검색시 수많은 자료를 확인하실 수 있지만 전문가들 사이에서도 간혹 의견이 나뉘는걸 확인하실 수 있습니다. 하지만 공통적으로는 모두 코어 운동과 걷기 운동을 강조하고있습니다. 오늘은 많은 스트레칭 중에서도 우리나라에서 척추 재활로 저명하신 교수님의 자료를 인용하도록 하겠습니다.

 

허리 환자분들의 운동은 천천히 시작하고 통증이 발생하지 않는선에서 진행해야합니다. 운동중 허리통증이 심해지거나 의문이 있을경우에는 꼭 전문가와 상의하여 적절한 운동법을 확인하시기 바랍니다.

 

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